Amaçkilo vermek ve sıkılaşmak, selülitlerden kurtulmak ve kas hacmini artırmaksa EMS antrenmanlarında mutlaka diğer sporlardaki gibi bir disiplin ile yapılmalıdır. Haftada iki gün 20-25 dakika ayırmak yeterli kabul edilmektedir. 20-30 kilo fazlası olan bir bireyin ortalama 3 ayda ideal vücuduna kavuşacağı tahmin edilmektedir. · Daha hizli kilo vermek diye birşey yoktur sağlıklı beslenme ve günde en az 1 bck saatini spora harcamak vardır Zayıflamak için tek dostun bir spor salonuna gidip düzenli spor yapmak. spora daha fazla ağırlık ver, normal şartlarda kaç saat spor yapıyorsan, onun üzerine biraz daha ilave yap.User Interaction Count: 14K. AğırlıkAntrenmanının Kilo Vermeye Etkisi; Ağırlık çalışmak yalnızca kilo alımına ya da daha kaslı bir görünüm elde etmeye yaramaz. Sanılanın aksine kilo vermenize de etki eder. • Ağırlık egzersizleri büyüme hormonu ve testosteron düzeylerini olumlu yönde etkiler ve bu etkiler sayesinde ağırlık çalışmaları Ortalamabir erkeğin, günde 2800- 2076 kalori tüketmesi ve haftada bir kilo kilo vermek için 2000 kalori alması gerekir. Ortalama bir erkek, kilosunu korumak için yaşına göre ortalama 2600 kaloriye ihtiyaç duyar, ama yine de bu oran yaşlara ve fiziksel aktiviteye göre büyük farklılık göstermektedir. Kalitelibeslenme kuralları ile sağlıklı ve kaliteli besinler nelerdir? Hangi besinler kalitesizdir? Fitness, vücut geliştirme, sağlıklı zayıflama, kilo alma ve kas yapma için ne yemeliyiz? 2607-11, 13:40. # 8. ~αωαкє~. C: 1 Ayda 5 Kilo Nasıl Verebilrim, Göğüs ve Göbek Yağları.. Günde 3 litre su, kahvaltıda 2 akşam yemeğinde 1 dilim kepekli ekmek, ara öğün ve öğle yemeğinde salata ve yeşil, eşki elma. 6p1mHk. 41 Hocam yapabildiniz mi bir şeyler şimdiye kadar? Hocam ben de bu konunun açıldığı zamanlar 75 kiloydum. Sporla ve diyetle beraber 65'e kadar düştüm. Kasa fazla odaklanmadığım için ağırlıklar çok artmadı. 58'e kadar düşüp tekrardan beslenmeyle 63'e kas alarak çıkmayı hedefliyorum. Size de başarılar. Bence önce kas yapın. Sonra kilo verin. Tuna Fleex Zeptopat Katılım 27 Temmuz 2022 Mesajlar 13 42 Hocam yapabildiniz mi bir şeyler şimdiye kadar? Hocam ben de bu konunun açıldığı zamanlar 75 kiloydum. Sporla ve diyetle beraber 65'e kadar düştüm. Kasa fazla odaklanmadığım için ağırlıklar çok artmadı. 58'e kadar düşüp tekrardan beslenmeyle 63'e kas alarak çıkmayı hedefliyorum. Size de başarılar. Beslenmemi düzelttim ve artık açlık hissiyatı gelmiyor. Bugün veya yarın spora başlayarak hedefime ulaşacağıma inanıyorum. Hepimizin istediği olur umarım Yürüyerek haftada kilo vermek ister misiniz? İngiliz Fitness Uzmanı Joanna Hall, doğru tekniği kullanıp yürüyerek hem yürüyüş sonrası meydana gelebilecek ağrılara son verileceğini hem de fazla kilolardan da kolayca kurtulunabileceğini söyledi. İşte o teknik…HabertürkHaftada 3 ya da 4 kez 15 ya da 20'şer dakika yürümeye ya da yürüdüğünüz dakikaları sayan bir alet önce kısa bir süre vücut ısınızı arttıracak birkaç hareket hızlı yürümeyin, yavaş adımlarla yürüyüşe başlayın ve yürürken doğru ayakkabıyı kendinizi rahat bırakın. Böylece tüm ağırlığımızı belirli bir bölgeye verip, o bölgeye yüklenmemiş ve omuzlarınızı oldukça rahat bir şekilde bırakın. Zamanla daha doğru nefes alıp vererek bunu başardığınızı da mekanik bir duruştan öte rahat bırakın. Kol dirsekleriniz 90 derecelik bir açıyla iki kolunuzla da doğal bir duruş sergileyin. Ellerinizi yumruk pozisyonuna getirmeden yine rahat bırakarak yürüyüşe devam insan yürürken ayaklarını bükerek değil dümdüz adım atarak yürür. Ancak bu yürüyüş şekli hem dizleri yorar hem de yürüyüşün kalçalara hiçbir etkisi uçlarını kullanarak yürüyün. Yani yürürken ayak parmaklarınızda hareket etmeli. Aynı zamanda çok kısa adımlar yerine uzun adımlar atmaya vücut ağırlığınızı kalçalarınıza vermeyin. Yürürken her iki kalçanızda da birer bardak su varmış gibi düşünmeli ve kalçalarınızı iki yana sallamamaya yürürken sıkmak yerine rahat bir şekilde yürüyün. Böylelikle kalçalarınızdaki kiloları da yok etmeye başlayabilirsiniz. Hemen hemen herkes fitness egzersizleri ve diğer tüm spor aktivitelerinin aslında sağlıklı yaşamın ayrılmaz birer parçası olduğunu bilir. Ama bu bilgiyi ne kadar pratiğe dökebiliyoruz, işte orası önemli. Zayıflamak için günde kaç saat spor yapılmalı ? Öncelikle bir ayrım yapalım. Fitness ile zayıflamak aynı şeyler değil. Sağlıklı yaşamayı bir alışkanlık haline getirmek istiyorsanız, kolay yorulup kendinizi sürekli yorgun hissediyorsanız, fiziksel hareketsizliğiniz artık rahatsız ediyorsa fitness tercih edebilirsiniz. Ancak zayıflamak istiyorsanız, bir diyetisyen önerisiyle zayıflamak için günde kaç saat spor yapılmalı sorunuzun cevabını alabilirsiniz. Yani yalnızca spor yapmak sizi zayıflatmaz, aksine efor sonrası daha fazla besin tüketerek kilo alabilirsiniz. Bu yüzden spor ve diyeti bir araya getirerek zayıflama yoluna gitmelisiniz. Uygulamasını yaşamımıza dökmediğimiz kuru teorik bilgiler hayatımızı ne kadar iyileştirebilir? 2011 yılında İngiltere’de yapılan bir araştırma sonucunda yayınlanan raporda, fiziksel hareketsizliğin erken ölüme yol açan en etkili dördüncü sebep olduğu bildirilmiş -ki bunun tabii ki hepimize bir şeyler anlatması gerek. Yine aynı raporda, fiziksel hareketliliğin ise kalp hastalıkları, diyabet, depresyon ve hatta ileriki yıllarda gerçekleşmesi muhtemel kalça kırılması riskini bile düşürdüğü söylenmiş. O halde televizyon başında dizi izlemek yerine dışarı çıkıp biraz koşsak fena olmaz mı? İnsanların günde ortalama 3 saatini televizyon başında harcadıklarını da belirtelim. Peki bilinçsizce spor yapmak sağlığa faydalı mıdır? Bugünkü yazımızda fitness yapmanın hangi ölçülerde vücuda fayda sağlayacağından bahsedeceğiz ve Haftada kaç gün fitness yapılmalı sorusuna yanıt arayacağız. Siz de Haftada kaç gün fitness yapılmalı, ve kaç saat sürmeli diyorsanız işte cevabı…Fitness egzersizlerinin “tek başına”, kilo verme konusunda, kalori kısıtlaması üzerine oluşturulmuş rejim programlarına göre daha az etkisi var, kabul, fakat bu demek değildir ki o halde ben rejimimi yapar, kilomu verir işime bakarım, egzersize de gerek yok. Tam tersi, eğer birincil amacınız kilo vermek ise rejiminizin yanında yapacağınız fitness egzersizleri kilo vermenize yardımcı olacak, vereceğiniz gramların miktarını artıracak ve hatta bu egzesizleri hayatınıza bir alışkanlık olarak yerleştirirseniz bir süre sonra ulaşacağınız ideal kilonuzu çok daha rahat bir şekilde koruyabilme imkanına sahip olacaksınız. Tabii ki burada rejim’den kastımız olan diyet’i de aynen egzersizler gibi tüm hayatınıza yaymanız gerekecek. Kilomu verdim, rejimi yapmama daha da gerek yok düşüncesi külliyen yanlıştır. Sağlıklı bir yaşam sürebilmek için gerekli olan fitness aktivitesi miktarı önemsiz değil. Haftada kaç gün fitness yapılmalı sorusuna dönecek olursak; Uzmanlara göre haftada toplam iki buçuk saat ya da 30’ar dakikadan beş gün olarak yapılacak orta şiddette fitness egzersizi, gerçekleştirdiğiniz fiziksel aktivitenin faydalı olabilmesi için gerekli. Eğer ağır egzersizler yapılıyorsa günlük 10 dakikalık blok antrenmanlar bile işe yarıyor; bu durumda haftalık 75 dakikalık ağır antrenman yeterli görünüyor. Ama tabii ki ideal olanı haftanın her günü fiziksel olarak aktif ve hareketli olmanız. Bu illa ki işten döndükten sonraki her akşamınızın spor salonunda geçmesi anlamına da gelmiyor. Demek istediğimiz, arabanızın anahtarını evde bırakın, asansör yerine merdiveni kullanın ve ekmek almaya yürüyerek ya da bisikletle gidin. Bu hareketliliği hayatınıza yaymanızın formda kalmanıza müthiş bir faydası dokunacaktır. Hayatınıza yapacağınız bu tip küçük dokunuşlar sayesinde bir süre sonra yorgun hissetmeyi bırakacak, kendinizi daha zinde hissedecek ve daha sağlıklı uyuyacaksınız. Zayıflamak için günde kaç saat spor yapılmalı ?Haftada kaç gün fitness yapılmalı? Göbek ve meme mevcut benim istediğim göbeğim dümdüz olana kadar verebilmek daha fazlasında gözüm yok peki düzenli fitness'la bu kaç ay sürer Aslinda butun olay beslenmene bagli. Yoksa kendine iskence edersin. 9,8,7,6,5 seklinde 5 ayda toplam 35 kilo verebilirsin. Boyun kac? Yeme sorunun var mı bilmiyorum ama benimki 2 ayda gitti 7-8 ayda vermeni öneririm, hızın sana bir faydası yok. Ayrıca fitness önemli ama seni aç bırakmayacak lakin tamamen sağlıklı besinlerden oluşacak, aşırı yemeni de engelleyecek bir diyet lazım. Diyet olmadan hiçbir türlü veremezsin o kiloyu. Temel kurallar ekmek, şeker, dışarıdan alınacak içecekler, makarna, pirinç pilavı, börek ve her türlü abur cuburu kesmek olmalı. Meyveyi de günde 1 porsiyondan fazla yememen lazım, doğaldır, faydalıdır deyip de şeker yüklü bir şeyi yememen lazım. not 7-8 ay dediğim ilk 10-15 kiloyu muhtemelen 2 ayda verip sonrasında oldukça yavaş vermek şeklinde. İyi beslenip vücut çalışırsan yavaş yavaş verirsin, istediğin kiloya ulaşınca da sağlıklı beslenmeye devam edip sadece yediğin miktarı biraz artırarak kas miktarını artırmaya başlayabilirsin. protein ağırlıklı olacak tabi quoteOrijinalden alıntı Angelica Aslinda butun olay beslenmene bagli. Yoksa kendine iskence edersin. 9,8,7,6,5 seklinde 5 ayda toplam 35 kilo verebilirsin. Boyun kac? 90 kilo adam 35 kilo niye versin ki? Vücudundaki toplam yağ kütlesi bile EN FAZLA 30 kilodur zaten, yağ oranı eksilere mi insin adamın? Kilosu 55 olacak bir insan normal şartlarda 90'a çıkmaz zaten. Seni body bölümünde görmüştüm galiba, ince, zayıf tipli bir vücudun vardı, herkesi kendi vücut yapına göre değerlendirme. quoteOrijinalden alıntı faremizinimleci 85 kiloyum Başlıkta 90 kiloyum demişsin, burada 85?? quoteOrijinalden alıntı faremizinimleci 85 kiloyum 3 ayda tamam o zaman. 7,6,5 seklinde seklinde. 85 Kiloyum benim istediğim kilo 65 yani bi 20 kilo verebilirsem çok iyi olur ondan sonra vücut çalışıcam Şimdi tartıldım tekrar D Kardesim gel guclerimizi birlestirelim. Sen bana 20 kilo ver. İkimizinde isi gorulsun quoteOrijinalden alıntı Yirikalische quoteOrijinalden alıntı Angelica Aslinda butun olay beslenmene bagli. Yoksa kendine iskence edersin. 9,8,7,6,5 seklinde 5 ayda toplam 35 kilo verebilirsin. Boyun kac? 90 kilo adam 35 kilo niye versin ki? Vücudundaki toplam yağ kütlesi bile EN FAZLA 30 kilodur zaten, yağ oranı eksilere mi insin adamın? Kilosu 55 olacak bir insan normal şartlarda 90'a çıkmaz zaten. Seni body bölümünde görmüştüm galiba, ince, zayıf tipli bir vücudun vardı, herkesi kendi vücut yapına göre değerlendirme. quoteOrijinalden alıntı faremizinimleci 85 kiloyum Başlıkta 90 kiloyum demişsin, burada 85?? Resim paylasmadim forumda. 55 kilo olayina gelince de nasil olsa kas yaparken yine yaglancak o yuzden ne kadar dusururse o kadar iyi. - 100 Uzmanları konuya bekliyorum. Ne fitnessa gidebilirim ne de ilginç diyetler uygulayabilirim. Evde olsam yapardım ama şu an bulunduğum yerde ikisi için de koşullar uygun değil. Dikkat edersen 3 ayda ben 93 ten 74 e düşmüştüm Sporu bırakınca geri aldım simdi devam bırakmak yok quoteOrijinalden alıntı Angelica quoteOrijinalden alıntı Yirikalische quoteOrijinalden alıntı Angelica Aslinda butun olay beslenmene bagli. Yoksa kendine iskence edersin. 9,8,7,6,5 seklinde 5 ayda toplam 35 kilo verebilirsin. Boyun kac? 90 kilo adam 35 kilo niye versin ki? Vücudundaki toplam yağ kütlesi bile EN FAZLA 30 kilodur zaten, yağ oranı eksilere mi insin adamın? Kilosu 55 olacak bir insan normal şartlarda 90'a çıkmaz zaten. Seni body bölümünde görmüştüm galiba, ince, zayıf tipli bir vücudun vardı, herkesi kendi vücut yapına göre değerlendirme. quoteOrijinalden alıntı faremizinimleci 85 kiloyum Başlıkta 90 kiloyum demişsin, burada 85?? Resim paylasmadim forumda. 55 kilo olayina gelince de nasil olsa kas yaparken yine yaglancak o yuzden ne kadar dusururse o kadar iyi. Yok fotoğraf değil, bir yerde vücut tipin ile ilgili bir yorum yapmıştın sanki. Dediğim gibi insanların vücut tipleri farklı farklı, o yüzden 55 kilo bazısı için ölüm gibi bir şey, sadece zarar getirir. Benim vücudumda 10 kilo yağ var ve 82 kiloyum. Maksimum 80 e düşerim diye düşünüyorum, çünkü daha fazlası bildiğin aç kalmayı ve kasları yakmayı gerektirir. Orta okuldan beri 80 kilonun altında olmadım ben, zaten 70 kilo kas ver neden olayım ki? Fit olmakla zayıf olmak aynı şey değil. Yapılı bir insanın zayıf olması ingilizcedeki "weak" e karşılık gelir, "thin" e değil. En doğrusu gidip yağ oranına baktırmak ve ona göre hareket etmek. He imkan yoksa çok az yemeden kaloriyi biraz kısarak ama sağlıklı beslenerek yavaş yavaş yağları vermek. O 9-8-7-6-5 mantığını da sevmedim, vücut o kadar matematiksel ilerlemiyor, 10 kilo verdikten sonra birkaç hafta hiç kilo veremeyebilirsin. İyi, aç kalmayı gerektirmeyen bir diyet ile fazlalık kolay atılır, ama fitleşmeye çalışırken yavaşlar bu, o kısmı aceleye getirmek yerine yavaş yavaş, sindire sindire yapmak gerekir. Burada herkes genç, ne gerek var aceleye, atlı mı kovalıyor? Dediğim gibi herkesin vücut yapısı aynıymışcasına yorumlar yapıyorsun ve bundan sakınmalısın, insanları yanlış yönlendiriyorsun. Vücut kendisi karar verir zaten iyi beslenme ve sporla doğrusunun ne olduğuna. quoteOrijinalden alıntı Onronr210 Dikkat edersen 3 ayda ben 93 ten 74 e düşmüştüm Sporu bırakınca geri aldım simdi devam bırakmak yok Fitness gittiniz mi quoteOrijinalden alıntı faremizinimleci quoteOrijinalden alıntı Onronr210 Dikkat edersen 3 ayda ben 93 ten 74 e düşmüştüm Sporu bırakınca geri aldım simdi devam bırakmak yok Fitness gittiniz mi Evet yazın haftada 6 gün gitmistim Sayfaya Git Sayfa Beyler gittiğim spor salonu cool takılıyor ve haftanın 3 günü çalışma gereken bir ayva göbeği var fakat 3 gün çalışmayla olacak gibi ki 4 gün yapayım başlıyorlar bıdı bıdı metabolizma bıdı bıdı yorulursun bıdı hiç 6 günü spora gidenler var ve daha bir defa bile sağlık sorunu yaşadıklarını sizce gidip konuşup 4-5 güne çıkarmalı mıyım ? Ben vakit bulunca 5 gün gidiyorum. Programına bağlı bir durum bir şey diyemem. Programında neler olduğuna bağlı. Kas gruplarını bir gün dinlendirmek iyidir. İstersen koşuyu falan 5 günde yap. Yorulmuyo musun 3 günde. Daha çok çalış bir idmanda. git tabi ya sen bakma onlara, kalabalık olmasın diye öyle yapıyorlar. Ben her gün giderdim bodye bayada güzel kaslar yaptım.. Ama staj nedeniyle bıraktım. Sonra saldı gözle görülür bişi kalmadı ama sıkınca oluyordu. Eğer amacın kas yapmaksa, çalışmak kadar dinlenmekte önemlidir. 3-4 gün iyidir. Ama o günler gerçekten çok sağlam çalışmak gerekiyor. Ama yağ yakmak istiyorsan bence haftada 5 gün daha iyi olur. + Durumuna göre L-carnitine almakta faydalı olur. Alırsan liquid almanı tavsiye ederim Kolay gelsin.. beyler okulu olan okuldan sonra mı gidiyor? quoteOrijinalden alıntı jabbaWockeez beyler okulu olan okuldan sonra mı gidiyor? önce Amacım kas yapmak ama kas yapmadan önce göbeği eritmem lazım gidince konuşayım bari de, ağırlık çalışmalarını azaltıp göbeğe önem vermem lazım sanırım Şu havalarda nasıl kilo veresin ki? Rahat rahat 3 günde 1 giderek 1 ay boyunca başlangıcını yap. Vücut spora alışsın. Zaten ısınma amaçlı yapılan 10 dk lık hızlı tempo yürüyüş yada bisiklet gibi egzersizler ve antrenman sonrası 10dk koşu ile diyetine dikkat ettiğin sürece kilo verirsin. Asıl olarak; Nisan ayının sonlarında başlarsın kilo vermeye. Mayıs ayı boyunca dikkat edersin yiyeceklere, verirsin kiloları ve o zamana kadar yaptığın kaslar ortaya çıkar. quoteOrijinalden alıntı kmela Şu havalarda nasıl kilo veresin ki? Rahat rahat 3 günde 1 giderek 1 ay boyunca başlangıcını yap. Vücut spora alışsın. Zaten ısınma amaçlı yapılan 10 dk lık hızlı tempo yürüyüş yada bisiklet gibi egzersizler ve antrenman sonrası 10dk koşu ile diyetine dikkat ettiğin sürece kilo verirsin. Asıl olarak; Nisan ayının sonlarında başlarsın kilo vermeye. Mayıs ayı boyunca dikkat edersin yiyeceklere, verirsin kiloları ve o zamana kadar yaptığın kaslar ortaya çıkar. Hacı 2 aydır gidiyorum zaten, 7-8 kilo arası içtiğim herşeye dikkat ediyorum mesela su dışında hiçbir içecek içmiyorum, kek pasta börek yemiyorum, fast food'u tamamen kestim, akşam yemeğinden sonra meyva dışında hiçbir şey yemiyorum falan filan vücuttaki suyu attım sanırım sıra yağlara geldi fakat fitness programım gidip konuşmam lazım quoteOrijinalden alıntı Karn-ı bahar Amacım kas yapmak ama kas yapmadan önce göbeği eritmem lazım gidince konuşayım bari de, ağırlık çalışmalarını azaltıp göbeğe önem vermem lazım sanırım bende senin gibi düşündüm hocaya daha çok yağları eritmek yönünde program yaz bana şimdi pişman oldum badye yöneldim tekrar böyle daha iyi geldi bana tabi senin farklı bir planın varsa eğer bilemem Bende fitnesse gidiyorum başlayalı yaklaşık iki ay oldu 5-6 kilo civarı gitti ama görünürde bi şey yok göbek aynı göbek Banada haftada üç veya dört gün gel dediler bende öyle yapıyorum bazen adamların verdiği programında üstüne çıkıyorum ama nasıl mesela koşuyu başta 15 dk bitişte 20 dk dediler mesela geçende toplam 60 dk koştum filan adam yemeği kısma aynı yemeğini ye ama abur cubur tatlı ve yağlı yeme dedi öyle yapıyorum ha tatlı yiyorumda çok az yiyorum iki haftada bir filan.. Adama aletlerin hangisi kilo verdirir dedim aletler sadece direnç verir sana kilo verdiren şey yürüyüş filan dedi spordan sonrada karın egzersizi var ama ekstra bi şey kullanmadan kilo vermeyi hızlandırma şansım varmı acaba? quoteOrijinalden alıntı benben2009 quoteOrijinalden alıntı Karn-ı bahar Amacım kas yapmak ama kas yapmadan önce göbeği eritmem lazım gidince konuşayım bari de, ağırlık çalışmalarını azaltıp göbeğe önem vermem lazım sanırım bende senin gibi düşündüm hocaya daha çok yağları eritmek yönünde program yaz bana şimdi pişman oldum badye yöneldim tekrar böyle daha iyi geldi bana tabi senin farklı bir planın varsa eğer bilemem arkadaş yaz geliyor göbekle mi girecez denize ? Kendimi bildim bileli ayva göbekliyimdir, bu yaz güzel bir vücutla denize girmek var mı ? Ayva göbek kaç ayda erir ? Karn-ı bahar, Çalışmana devam et hocam ben de yazılacağım bu aralar fitness'a. Bende de var ayva göbek koşarak ve dengeli beslenerek yaza kadar eriteceğimi düşünüyorum. Kas olarak gelişebilmen için yeterli Eğer yağ eritme varsa hergün daha iyi olur gibime geliyor ,bodydeyken hergün gelen 2 eleman vardı adamlar fit di vucutları Zaten belirli bir süreden sonra 5 yıl diyelim hergün yapılıyor beyler konuyu upluyorum spor salonuna başlamak istiyorum hafif göbeğim var ama kilo verebilirim sorun değil vücudum pek düzgün değil vücudumun şekil alması için ne kadar süre gerekir yaza kadar toparlanırmı ve haftada kaç gün gitmeliyim biraz bilgi verirmisiniz yeni başlıyıcam dikkat etmem gereken veya bilmem gereken birşeyler varmı ? Sayfaya Git Sayfa

3 ayda fitness ile kaç kilo verilir